RSS

Tatabánya, ...°C
2026. május 10, vasárnap, Ármin, Pálma

Közélet

Tatabányainapilap » Közélet » Mennyi mozgás és milyen étrend kell egy iskolásnak?

Mennyi mozgás és milyen étrend kell egy iskolásnak?

2017.08.30.

Az iskolakezdés közeledtével leginkább a tanszerek beszerzésére és a tanulás előkészítésére koncentrálunk, ám roppant fontos, hogy gyermekünk étkezésére és mozgására is figyeljünk. Milyen ételekkel és mennyi mozgással lesz egészséges a gyermek?

Szeptember elején minden a tanévkezdésről szól, és arról, hogy miként legyen eredményes, de nem túlterhelt a gyermek. Az egészségükről kevesebb szó esik, pedig ez is legalább annyira jelentős.

„Hazánkban minden 4. gyermek túlsúlyos. Ez döbbenetes adat, és nagyon borús jövőképet fest elénk. Éppen ezért kell, hogy iskolás korban sokat mozogjon és minőségi ételeket egyen a gyerek. Nagyon jó, hogy minden nap van testnevelés óra az iskolákban, de nem szabad csak erre építeni a mozgást, mert ez nem elegendő. Teljesen másként éli meg azt a gyermek, amikor egy matek és egy magyar óra között kell tornáznia, mint amikor tanítás után elmegy egy olyan edzésre, amit ő választott ki, talán tehetsége is van hozzá és örömét leli benne. A mindennapos tesi órák mellett is ajánlott hetente 2-3 alkalommal edzésre járni, és sok olyan tevékenységet végezni, amihez mozogni kell. Sokat segíthetnek a szülők, ha már pici kortól olyan családi programokon vesznek részt, ami mozgáshoz kötött. Közös kirándulással, bringázással, focizással meg lehet alapozni a gyerekek sportszeretetét, és talán ez a legfontosabb, mert akkor a későbbiekben is igénye lesz rá. Ha pedig sokat mozog, attól egészséges lesz és az iskolai teljesítménye is jobbá válik” – mondja Czanik Balázs fittnes edző, a Capoeira Aerobik megalkotója.

Vitathatatlan, hogy a szülők felelőssége óriási, ám az idejük, energiájuk sajnos olykor elfogy, emiatt sokszor nem fér bele az életükbe, hogy iskola után edzésre vigyék a gyereket, illetve mindig egészséges ételt készítsenek. Pedig mindennél fontosabb lenne, ugyanis a 8-14 éves kor közötti időszak megpecsételheti a gyerek életét.

„Ha valaki általános iskolás korban elhízott, az nagy valószínűséggel lesz túlsúlyos felnőttként, de ugyanígy igaz az is, hogy ha ebben az időszakban sportol a gyerek, akkor később is szeret mozogni és nem hízik el. Nagyon fontos, hogy a szülők minőségi, rostban gazdag alapanyagokból készítsék az ételeket, és sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszanak a gyerekek. Nem szabad tiltani a chipset és az édességeket, mert ha néha ilyeneket esznek az iskolások, nem lesz semmi bajuk. A kérdés mindig a mennyiség és a minőség. Sok zöldségből – zeller, cékla, édesburgonya –, sőt almából is lehet chipset készíteni - vékony szeletekre vágni és a sütőben megsütni. Ez roppant egészséges, és könnyű a gyerekekkel megszerettetni. Emellett pedig a gyerekeknél is nagyon oda kell figyelni a megfelelő folyadékfogyasztásra. Semmiképp nem cukros üdítőkre, hanem vízre. Az édességek esetében is vannak receptek, melyek segítségével nem bombázzuk szénhidráttal gyermekünket. Éppen ezért készítettem el a Sütizz és fogyj! című receptkönyvem, hogy alternatívát nyújtsák azoknak, akik figyelnek a vonalaikra, netán laktóz- vagy glutén érzékenyek, mégis szeretnének édességet fogyasztani. Kis változtatással sok mindent el lehet érni. A cél pedig nem más, mint a gyerekek egészsége – ez minden fáradozást megér” – teszi hozzá Czanik Balázs.

Alacsony szénhidráttartalmú finomságok Czanik Balázstól

Fehérjés Kókuszgolyó

Hozzávalók:

100 g Weider kókusz keksz fehérje

100 g kókuszreszelék

200 g zsírszegény túró

fél teáskanál Monin cukormentes vaníliás szirup

Elkészítés: Gyúrjuk össze a hozzávalókat és formázzunk golyókat belőle, majd forgassuk meg a pirított kókuszreszelékben.
Tipp: a jobb íz miatt ajánlott a kókuszreszeléket 2 percig pirítani.

Tápérték (1 db-ra vonatkozóan): energia: 155 kcal, fehérje: 14 g, szénhidrát (felszívódó): 3 g, melyből cukrok: 2 g, rostok: 3g, zsír: 9 g, telített zsírsavak: 8 g

Chia Palacsinta / 2 adag

Hozzávalók:

25 g chia mag

pici NaturPiac kókuszzsír

1 db tojás

3 dl kókusztej

1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy NaturPiac zabliszt

ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán)

Elkészítés: A chia magot áztassuk be 3dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd NaturPiac kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.

Tápérték (1 adagra vonatkozóan): Energia: 155 kcal, fehérje: 8 g, szénhidrát (felszívódó): 9 g, melyből cukrok: 3 g, rostok: 5 g, zsír: 12 g, telített zsírsavak: 6 g

Földrengés rázta meg Horvátországot, Pécsett is érezni lehetett, anyagi károk is keletkeztek

Horvátországban újabb földrengés volt tapasztalható, az MTI azt írja: ezúttal 6,3-es erősségű földrengés rázta meg Horvátországot kedden kora...

hírek innen, onnan

Feldarabolva, egy hulladéklerakóban találták meg az eltűnt belga nőt Fuerteventurán

Az 56 éves Katty Oosterlincket napok óta keresték. A nyomozók az ügyben őrizetbe vették a nő fiát, akit a haláleset fő...

Megvan az oka: ezért tartja mindig így a kezét Katalin hercegné a nyilvános eseményeken

Kevés nő van a világon, akinek minden mozdulatát akkora figyelem övezi, mint Katalinét. A hercegné nemcsak az öltözködésével, hanem a...

Blatter felrobbantotta a bombát: „A FIFA diktatúra."

Gianni Infantino ezt nem teszi zsebre.

Bencsik András azt tanácsolta Menczer Tamásnak, nézzen szembe a saját disznóságával és brutalitásával

„Menczer Tamásnak, ha valakinek, akkor neki hallgatnia kéne.”

Borzalmas hír érkezett: leukémiás a világbajnok sportlegenda

Kiderült, hogy ezért tűnt el egy ideje.

Másfél hónap karantén vár azokra, akik hantavírusos beteg közelébe kerültek

„Magas kockázatú érintkezés” miatt a Hondius tengerjáró utasait 42 napos megfigyelés alá kell vetni a WHO friss bejelentése szerint, a...

A legnagyobb nyári hazugság, amit végre elkezdtem elengedni

A nyár sokak számára a szabadság és könnyedség évszaka, mégis sokan szigorúbb szabályok szerint élnek ilyenkor. A bikinialak mítosza...

Miért nem sportolunk eleget? Meglepő okokat talált egy friss kutatás

A magyarok jelentős része kerüli a testedzést egy felmérés szerint, holott a legtöbben tudják, milyen jelentősége van az...

„Most örülünk, de ha nem jó irányba indulunk, le kell váltani” – már a Tisza népünnepélyén elhangzott a figyelmeztetés

A Tisza Párt Kossuth téri rendezvénye az új Országgyűlés megalakulásának napját volt hivatott ünnepélyesen lezárni. Az idézett...

Túlsóztad a levest? Ne öntsd ki! Ez az egyszerű trükk azonnal megmentheti az ebédet

Elég bosszantó, amikor elsózzuk a levest, de szerencsére nem jelenti azt, hogy az egész fazék mehet a lefolyóba.

„Mai napig fenyeget” – Mészáros Bende kitálalt apjáról, aki szerinte drogozott és kompromittáló felvételekkel zsarolta az exbarátnőjét

Mészáros Árpád Zsolt nem hagyta szó nélkül fia vádjait, és korábban egyértelművé tette, mit gondol a helyzetről. A színész szerint...

A férfiak is érintettek: az ösztrogén dönti el, ki omlik össze egy trauma után

Nem csak a női agy termeli: egy friss, áprilisban publikált kutatás szerint ugyanez a biológiai gépezet, ami zsenivé tehet, egy rossz napon...

Sport

Miért fütyült a Fradi-tábor a kupagyőzelem dacára? Kubatov nyilatkozatában találjuk a választ

Az MLSZ ellen tiltakozott a Fradi-tábor a Magyar Kupa-döntő lefújása után.

Noha kétszer is megjárta a padlót, mégis felismerhetetlenre verte ellenfelét a nehézsúly régi-új királya

Vélhetően csak a közbelépő ringbíró mentette meg a WBO nehézsúlyú címvédőjének életét.

Az AEK Athén teljes összeomlása után Görögországban a klub öngyilkosságáról írnak

A BL-döntők történetének legnagyobb fordulatát Varga Barnabásék feledtethetik.

Melyik európai kupában indulhat el a Fradi és a ZTE? Az MK-döntő átírta a lehetőségeket

A Ferencváros szombati sikere az ETO-nak is kedvezett.

Szoboszlait bombagóltól fosztották meg a Liverpool és a Chelsea rangadóján

A magyar válogatott sztárok végigjátszották a meccset, a londoniak pocsék sorozata megszakadt.

Szoboszlai Dominik nemcsak töltött, lőtt is, majdnem egymaga megverte a Chelsea-t

Az angol lapok osztályzatai 5-östől 7,5-ig terjednek.

Sallai Roland vezényelte az ünneplő szurkolókat, majd segített félbeszakítani edzőjét + videó

Egy gigantikus oroszlán is feltűnt Sallai közösségi oldalán, ahol Dzsudzsák Balázs két szóval üzent neki.

Robbie Keane a kupagyőzelem után már a Fradi idényét értékelte, ilyet csak ritkán lát

A vesztes zalaegerszegiek edzője, Nuno Campos a játékosait dicsérte a kapott gólnál történt rövidzárlat ellenére is.

A Dream Team halála, a PSG KO-ja és az újrajátszás rémálma – 5 BL-döntő, amikor sokkoló végeredmény született

A döntők csapatok sorsát változtathatják meg, legendás korszakok érhetnek véget vagy új dominanciák születhetnek. Hozunk öt olyan sztorit, amikor a Bajnokok Ligája döntőjében sokkoló végeredmény született.

Cikizték a csapattársak a Fradi hősét, aki elárulta, mitől félt a legjobbban

Kései bombagól döntött a Ferencváros javára a Zalaegerszeg ellen a Magyar Kupa döntőjében.

Kubatov ismert idézettel reagált a Fradi 25. kupagyőzelme után

Kubatov Gábor klubelnök Facebook-oldalán posztolt az FTC Magyar Kupa-sikere után.

Szivárogtatási botrány a Real Madridnál, az Inter visszatáncolt, mégsem szerződteti a Spurs kapusát - külföldi körkép

Ezek voltak a legfontosabb és legérdekesebb szombati hírek a külföldi foci világában és a nemzetközi átigazolási piacon.

Bulvár

Lázadnak a nézők a közösségi médiában, élő adásban vált kínossá a Fidesz politikusának sorozatos baklövése, már a saját társai is zavarban vannak

A kommentelők a Fideszes politikus azonnali eltávolítását követelik.

Osváth Zsolt semmisítette meg végleg a Mi Hazánkat, a kellemetlen fotó megkérdőjelezhetetlen

Osváth Zsolt keményen beleszólt, a Mi Hazánk elnöke eddig nem válaszolt.

Forradalmi fordulat, a köztévé riporterét a Kossuth téren úgy fogadták az emberek, amire még nem volt példa

Aki látta az élő adást és a bejelentkezéseket, az nagyon meglepődhetett.

Elfogatóparancsot adtak ki Szabó Bálint ellen, ő pedig a parlamentnél fotózkodott

Már nem az első eset.

Csoda történt: utolsó munkanapján Rogán Antal elintézte, hogy leiratkozhass a kormányzati hírlevelekről

Csodával határos módon az ötödik Orbán-kormány utolsó teljes munkanapjára a Rogán Antal felügyelete alatt működő Kormányzati Tájékoztatási Központ (KTK) végre feltalálta a leiratkozás lehetőségét a kormán

Beleszerettem egy elvált kétgyerekes férfiba, de nem gondoltam, hogy megváltozik ettől az életem

Sokan azt hiszik, egy elvált, gyerekes emberbe beleszeretni csak annyit jelent, hogy a kapcsolat kicsit bonyolultabb lesz. Pedig valójában egy már létező életbe érkezünk meg, emlékek, kötődések, kompromisszumok és ki